brzuch po aero

[...] + 32 x10/37 x10/37 x10/32 x10 Wyciskanie hantelek pionowo 32 x12/22 x12/22 x11/22 x11 Dipsy cc x12/5 x12/10 x12/15 x11/cc x10-12 Pompki odwrotne cc x19/cc x13 +15-20s na brzuch po 15-30powt allahy, unoszenie prostych i zgietych nog, i takie sklony na lawce z podnoszeniem nog po treningu aero 25min http://www.youtube.com/watch?v=pAlnHPiRbzI [...]

[...] +5/+10/+15/+5+5/+2,5/sam gryf taram znowu progres wyprosty ramion w opadzie 6/12/20 7 kg 5 kg 4 kg i co ? progres ! jak widać siła wzratsa , waga sie utrzymuje , a brzuch i nogi wycinają , wytzrymałość idzie w góre psychika sie tzryma więc ? jest ok po treningu aero 23 minuty stretching i pod prysznic kolano dało rade teraz nie [...]

Dzien10: Dzien jak dzien, troszke aero+brzuch zrobilem z nudow i jadlem. Dieta: 1.jak zwykle 2.pol puchy tuny+razowiec 3.ziemniaczki+cyc+surowka 4.po aero: 2banany 30 min po cyc+razowiec 5.troche owsianych sobie zjadlem zmlekiem ofkorz 6.twarog

[...] x 15/12,5 x 15 4. Wymach boczny 4 x 15 plus drop sety 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15/9 x max/7 x max 5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 brzuch zapomniałem %-) aero 15 min Konkretny trening, zupełnie inne odczucia niż po FBW, które już w drugim tygodniu zaczęło mnie nudzić. Wielokrotne upadki mięśniowe, walka [...]

[...] x max/7 x max 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15/9 x max/9 x max 5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 Na brzuch i aero nie było czasu. Dzisiaj dowiedziałem się, że wczoraj tak mocno rzuciłem sztangielką 30tką, że się rozleciała. To nic, że wczoraj nie było mnie na siłowni [...]

[...] lubię się wygrzac. Miska i suple standardowo. 1. Ściąganie do klatki szeroko neutral x4 2. Wioslowanie w opadzie że sztangielkami x4 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha waski chwyt x4 4. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 5. Wspiecia na palce siedząc maszyna x3 6. Wspiecia na palce stojac x3 Poniedziałek! Nogi + brzuch + 30min [...]

[...] troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 1c. Rozpiętki skos 3x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2. Unoszenie [...]

[...] ps. takie pyt carbo wliczac w diete? a i co sadzis o tym zeby podczas aero zalozyc ten pas"wyszczuplajacy" (zeby podniesc temp ciala w okolicach dolnych miesni brzucha)? narazie robie 1raz /tydz aero potem bede systematycznie zwiekszal (aero-bieznia(tutaj interwaly itp)+skakanka lub rowerek+skakanka opcjonalnie steper) brzuch [...]

[...] jak się ma postęp i jakie odczucia po danym treningu. Do standardowych 3 ćwiczeń tzn. siadu, mc i press'a dodam drążek podchwytem, żeby się nie zastać i pewnie coś na brzuch i aero po treningu. Zdjęć więcej nie daję, bo i tak mi powiecie żebym nie redukował, a ja zrobie po swojemu bo nienawidzę mieć spasionego brzucha na wakacje (nawet [...]

[...] hantli skos dodatni 5x 8 10 10 12 12 3.wyc. skos ujemny 4x12 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko 4x15+4x12 bic: 1.uginanie sztangą 4x12 2. hantle z supinacją 4x12 brzuch 30min aero Trening spoko, ale po całym tyg pierwszych zmian i nie dospania było czuc osłabienie jednak z poreczy jestem zadowolony;-) Potem juz coraz większa pompka [...]

[...] Jestem zły na siady, odpocznę i doyebie w klasycznych 200 Powoli sytuacja z budą i sianem się klaruje, myślę, że te pare zł uda się wykulać później na siłkę. Jednak w sr i pt chce wpaść na siłownie zrobić se jakiegoś bicepsa, łydki, przedramie, może brzuch i aero jakieś, np na bieżni. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-22 22:18:25

[...] 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 1. + 35 minut cardio 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni + [...]

[...] ale póki co to do końca kwietnia będę jadł normalnie tak jak napisałeś mniej tych węgli i więcej białka. A jeżeli będę jadł jak teraz, tylko dorzucę np, więcej ćwiczeń na brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo więcej (o ile ten śnieg stopnieje) Bo nie wydaje mi się żebym przekraczał dzienne [...]

[...] przez święta będę miał trochę czasu więc ułożę sobie jakiś nowy trening myślę nad splitem 4 razy w tygodniu z naciskiem na biceps klatę i barki. Priorytetem również będzie brzuch. Po nowym roku zaczynam też dokładać małe aero w postaci biegu na bieżni. To chyba tyle co miałem do powiedzenia. Święta idą więc na razie dieta S T O P i po nowym [...]

[...] 30 g 18:30 200 kura + 100 ryz + 150 warzywa Vitaminy 21:30 Ryba 200 g lub 7 biał 1 zóltko + 25 ryz + warzywo 00:00 caseine micellar 30 g + arginina Trening 4x tydz 1. klatka + tyl/ bok bark + tric + brzuch / pon 2.plecy + bic / wt 3. nogi+ łydki + brzuch/czw 4 barki + bic + tric + brzucg/pt Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-15 15:39:18

[...] 1 1. Wyciskanie z przodu R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x20 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie sztangą 4x12 4a. Kickback 4x12 brzuch+35min aero Ogólnie na początku jakas zamula, dopieor na treningu się rozkrciło. Czus już zmeczenie i pomimo nie tak małej ilosc zarcia cały czas głodny jestem. Barki [...]

dobry ten motywator, mam lenia przez przziebienie ale po ogladnieciu ide na brzuch i aero

[...] wybrałem się z kolegą pobiegaliśmy sobie 40 min po czym poszliśmy do niego na siłownie. Tam dał mi taki wycisk, że myślałem, że padnę na twarz. Pokazał mi jak ćwiczy brzuch :) taki aero ogólnie: podciąganie nóg w zwisie, pół brzuszki z odchyleniem do tyłu i takie tam bardzo fajnie wszystko szło:) moje odczucia, są nie do opisania :) On [...]

[...] bo troche zaburzone to jest. Wiec ocenie siebie w lustrze i opisze co zaobserowalem. -Waga na ok 0,3kg na + -Wymiary praktyczmnie te same co tydzien temu -lekko podlalo brzuch (brak aero po treninigu silowym chyba sie odzywa, mysle ze mozna by dorzucic w 2 "lightowniejsze" dni jakies aero +DNT) Teraz tydzien zapierdzielania only silka, wiec [...]

Dzisiaj lżejszy trening, klatka, biceps, i brzuch, po treningu 35 minut aerobów na rowerku, też delkatnie, dzisiaj juz chyba z 10 albo i lepiej trening z rzędu.. Jutro odpoczywam, może zakrece aero na czczo.. a od poniedziałku znowu zwiększam obroty. Wypiska za jakiś czas :-)